「放棄」才能健康：學會懂得調整你的自律神經

「停止是为了走不同的路」

放棄不是真正的停止,而是放棄「當前的困境，把心中困擾寫下來，將困擾所造成的壓力分
「小」、「中」(比較)、「大」 、「非常大」(比較)
放棄不是真正的停止,而是思考接下要怎麼做，寫出
「進行順利時應該怎麼做」
「進行不順利時應該怎麼做」

大方向「執著」,努力去做
遇到困境時 不要鑽牛角尖在「小執著」,學著放棄 遇到的困境,轉而在其他方向,其他方法努力。 遇到困境時, 停下手邊工作,換方向,換方法，放棄工作,整理桌子,呼吸放慢,副交感提高,腦子清晰

愈緊張愈要把注意力轉移到其他地方

自律神經嚴重失衡的負面情感是因為你「沒有放棄」 某件事情, 「放棄」不是「死心」,而是「看開」 一直停留在當下,壓力會愈大,给自己期限放下、看開 才會前進, 紀錄學習到的內容,然後看開 放棄想法轉換思維 不把自己的痛苦歸咎於別人,看開事實

當自己的慾望無法實現，就會形成一種壓力, 讓我們感到焦躁、憤怒、悲哀、鬱悶等

盡到自己的本分,就必須擁有「放棄」,其他選擇的勇氣

了解自己為何苦腦,停止胡思亂想 把事情的真面目釐清,所有事情就可以順利解决 心情會開朗,視野開闊，可准入下個階段
「莫忘想」消除、妄想

將湧上腦海中的思緒「解明」為單純的妄想，一一消除

深呼吸，養氣進血液流到末端，有意識的改变

在自律神经失调,血液循環不佳的狀態下,無論進行再多的治療,效果也都會減半

「適度緊張 = 交感神經」「適度放鬆 = 副交感神經」 平常有意識提升副交感
放棄回想「對了,那時候...」,就可以找回平常心。

不要去想無濟於事的事情 放棄「一定要在...點完成」讓自己手忙腳亂，就能夠遊刃有餘的工作→欲速則不達。
刻意呼吸也是種壓力

刻意緩慢地做例行動作,讓身体恢愎，放慢行動的速度
放棄無謂的想象

緊張的時候,瞬間把注意力轉移到別的地方→注意力轉移(把事情放到別的上)

抬頭看天空,感受自然 吸1吐2

心志動搖會干擾自律神經
不要相信任何人→人際關係易干擾自律神經

調整好自己可以影響別人

副交感(優哉早晨時光)→交感→副交感

整理 稍微整理一個地方(時間短持續久)
避免生想「一口氣整理完」

日記內容
＊當天最失敗的事＊感動＊明天目標

----------
「放棄」才能健康：學會懂得調整你的自律神經/ 小林弘幸 著
自律神経を整える 「あきらめる」健康法
How to adjust your autonomic nervous system
2018/04
ISBN：9789863983392

相關連結
搜尋:「放棄」才能健康：學會懂得調整你的自律神經
博客來
博客來:自律神經

相關文章 日本全能記憶大師的高績效大腦工作術